24 de abril de 2015

Pronóstico Meteorológico para el Maratón de Montevideo y el Campeonato Sudamericano de Medio Maratón


Planos: Maratón de Montevideo y el Campeonato Sudamericano de Medio Maratón


Primero recordamos la ruta: Av. de las Leyes, Av. del Libertador, Río Negro, Av.18 de Julio, a la derecha Circunvalación Plaza Independencia, Liniers, Ciudadela, Maldonado (al oeste) para ingresar a la Rambla hacia el este por su senda sur íntegramente hasta Potosí (pasando el Hotel Carrasco), giro en "U" y retorno por la misma senda sur de la Rambla hasta Errazquin; pasaje a su acera norte, Av. Cachón, nuevo pasaje hacia la acera costera de la Rambla en Av. Julio María Sosa, y último giro de retorno en "U" en Treinta y Tres para volver por senda norte e ingresar al centro por Maldonado, Ciudadela, luego a la derecha por Circunvalación Plaza Independencia y Av. 18 de Julio hasta la explanada de la Intendencia. El retorno correspondiente al Medio Maratón será en playa Pocitos, en la calle Miguel Barreiro.

PRONÓSTICO:
Presentamos el pronóstico meteodeportivo definitivo, vigente a las 18 horas del día viernes 24, para el Maratón de Montevideo y el Campeonato Sudamericano de Medio Maratón, pruebas que largan en simultánea a la hora 7:00. 

Las temperaturas serán ideales si se considera que las óptimas son las enmarcadas entre los 13 y 18ºC; y si bien no estará sereno, el viento soplará suave desde el interior de la ciudad, del NNO.

El índice ultravioleta máximo previsto para el domingo es 4 (moderado).

Un marco ideal para ver muy buenos tiempos entre los primeros, y más aún en medio maratón, donde los horarios minimizarán la presencia del sol.

En lo que se refiere a "El Calbuco", el viento continuará favoreciendo el ingreso de la ceniza volcánica sobre el territorio, pero la falta de lluvia en las próximas horas haría que las mismas continúen suspendidas en la atmósfera por sobre los 6.000 metros, generando cielos brumosos, pero sin afectación de la visibilidad ni reducción significativa de la radiación solar durante el domingo, ya que las concentraciones son bajas y tienden a disminuir en las próximas horas.

A continuación, el ya clásico "hora a hora" de RunUruguay

Hora 07:00

Despejado13°C; despejado, sensación térmica 12°C, humedad: 68%, probabilidad de precipitaciones 0%, viento del NNO a 10 kph

Hora 08:00

Soleado14°C; soleado, sensación térmica 13°C, humedad: 64%, probabilidad de precipitaciones 0%, viento del NNO a 11 kph

Hora 09:00

Soleado16°C; soleado, sensación térmica 16°C, humedad: 57%, probabilidad de precipitaciones 0%, viento del NNO a 13 kph
Soleado

Hora 10:00

Soleado19°C; soleado, sensación térmica 19°C, humedad: 50%, probabilidad de precipitaciones 0%, viento del NNO a 14 kph

Hora 11:00

Soleado22°C, soleado, sensación térmica 22°C, humedad: 46%, probabilidad de precipitaciones 0%, viento del NNO a 14 kph

Hora 12:00

Soleado23°C, soleado, sensación térmica 23°C, humedad: 44%, probabilidad de precipitaciones 0%, viento del NNO a 13 kph
¡Buena carrera a todos!

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SEMANA DE MARATÓN: Un Día En Que Adidas Casi Borra un Trozo de Historia




Si hoy volviéramos al pasado, habría que dejarlo exactamente como está. Porque hubo una vez, un inimaginable día en el cual Adidas estuvo imprevisiblemente a punto de cambiar una historia épica.

Fue más precisamente hace 55 años, durante el verano boreal de 1960. Adidas, ya convertida en empresa referente ante otras mucho más antiguas, cumplía 11 años de vida.

Ese mismo verano, en la noche romana, Abebe Bikila, descalzo, llegaba al Olimpo de los dioses, a la meta de la extenuante prueba en el Arco de Constantino. El mundo nunca jamás olvidaría al corredor de maratón descalzo que, casualmente con un inmenso número 11, asaltaba el último tramo de la carrera fugabándose solo, a pie desnudo, hacia la llegada.

El 10 de setiembre de 1960, volando por sobre los empedrados y asfaltos de Roma, con sus curtidas plantas jugando el rol de suelas, Bikila batió el récord mundial de maratón, logrando 2 horas 15 minutos 16 segundos, y por consiguiente, también el récord olímpico. Aquel miembro de la Guardia Real Etíope, que sólo llevaba entrenando cuatro años y que jamás hubiese accedido a los Juegos Olímpicos de no haber sido por una lesión de su compatriota Wami Biratu, siguiendo los planes de su entrenador Onni Niskanen, se quedaba con la presea de oro.

Memorias increíbles. Muchos deben conocer lo medular de esta historia, pero quizás sean pocos los que conozcan el siguiente detalle.

Adidas, habiendo sido fundada en agosto de 1949, fue patrocinadora de los juegos olímpicos de Roma. Pero el dato más jugoso es que la empresa estuvo muy cerca de conseguir que Bikila corriese calzado. Sin embargo sus pies, de naturaleza libre, no terminaron de adaptarse a las finas zapatillas, muy mínimas, carentes de amortiguación, y por cierto, muy similares a las que poseían todos los competidores en aquellos años.

La leyenda etíope seguramente hubiese triunfado igual, con o sin calzado. Lo probó en Tokio, cuatro años después. Pero el culto a Bikila que rezamos desde entonces no sería el mismo y las imágenes que hoy compartimos no serían la joya en la que se han transformado.

Bikila fue además el primer africano en llegar a lo más alto del podio olímpico en esta disciplina.
Pero lo cierto es que absolutamente todas las crónicas de todas las épocas referentes a Abebe Bikila han quedado selladas con un punto de destaque en común: su descalcismo olímpico sorprendiendo al globo desbaratando marcas mundiales.

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MARATÓN: Cenizas - Un Fenómeno Inimaginable Hasta Hace 48 Horas


Modelo de dispersión de cenizas emitido a las 9.30 GTM de hoy y válido para las 9.30 GTM del sábado.
Actualización:
Viernes 24, 15:10
Durante la conferencia de prensa convocada por el Sistema Nacional de Emergencias (Sinae) que se realizó este mediodía en la sala de prensa de la Torre Ejecutiva, el director del organismo, Fernando Traversa, confirmó que "la nube de cenizas del volcán chileno "ya llegó, entró por el Suroeste y está sobre nosotros" y mañana estará sobre todo el territorio nacional. Por eso es "altamente probable" que se produzcan precipitaciones de los residuos.

Desde el Sinae se emitirán algunas recomendaciones para que las cenizas no afecten la salud de las personas, pero Traversa explicó que solamente "se pueden producir problemas para quienes ya tienen enfermedades respiratorias".

La presencia residual de ceniza volcánica se está dando a esta hora sobre costas del Río de la Plata a alturas superiores a 6.000 metros.

Nota original:
Viernes 24, 10.00
Posteriormente les vamos a estar acercando el pronóstico meteorológico deportivo final para la mañana del domingo. Aunque en esta ocasión se adelanta el factor imprevisto, que podría jugar una mala pasada. Algo que no resultaría tan clave en pruebas cortas, se transforma en un llamado de atención a la evolución e intensidad del fenómeno en pruebas de largo aliento, sobre todo para quienes padezcan alergias o asma. Es que la ceniza volcánica en suspensión tiene la capacidad de irritar las vías respiratorias. Puede tener consistencia similar a fino polvo de vidrio, y esa es una de las razones por las que las empresas de aviación protegen en extremo las turbinas, sencillamente, no volando.

Hasta ayer, según lo transmitido a INUMET al SINAE (Sistema Nacional de Emergencias), no había previsiones para hoy de que las cenizas originadas en la erupción del volcán en el sur chileno afectasen al país.

No obstante, ya se ha registrado un cambio de vientos en niveles altos de la atmósfera que ha llevado a cancelar vuelos de larga extensión (Air France y American Airlines) para el día de hoy, primero en Ezeiza y luego en Carrasco Es que los modelos de pluma de cenizas se han movido al norte, según ilustramos en la cabecera.

AirLive.net, sitio dedicado a la aviación, pronuncia su alerta en este mismo sentido.

Hemos accedido al modelo que se ilustra al inicio y que prevee que en la mañana del sábado a la hora 06:30 la dispersión ya haya cubierto todo el país desde el sur hasta la altura de Tacuarembó

Además, Eugenio Hackbart (Metsul, Brasil) actualizó su modelo de dispersión de las cenizas volcánicas y afirma que las mismas llegarán inequívocamente a Uruguay durante la jornada de hoy viernes.


Impresionante toma de El Calbuco, la noche inicial de la erupción.
¡Qué no cunda el pánico! Sin alarma, habrá que seguir de cerca la intensidad de este fenómeno para que no nos tome distraídos. A todos en general, pero en particular, a los asmáticos.

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SEMANA DE MARATÓN: La Maratón No Es Un Juego de Niños


Llevándose las manos a la altura del estómago y con evidentes muestras de dolor, Beata Naigambo, una experta corredora de maratón de 34 años y una marca personal de 2h.27'54", llegó zigzagueando a la recta final de la mítica prueba de 42,195 kilómetros. A falta de unos veinte metros para cruzar la meta se tambaleó hacia su izquierda, perdió la estabilidad y cayó junto a la valla con la vista perdida, pero cuando parecía que su carrera había acabado allí encontró fuerzas para levantarse y cruzar la meta en la undécima plaza con un tiempo de 2h.39'23". Sólo atravesar la línea de meta, la corredora africana volvió a caer desfallecida, por lo que fue trasladada a un hospital, donde al cabo de unas horas fue dada de alta.


Cuando nos empezamos a aficionar al running y vemos que nuestro rendimiento  va mejorando, poco a poco vamos adquiriendo confianza para  dar un paso más y poner a prueba lo aprendido hasta el momento.  Nuestro siguiente paso es participar en  la “carrera estrella”: LA MARATÓN, donde el sufrimiento es cuantioso, pero la satisfacción  incalculable.

Sin embargo, muchos de estos runners corren el riesgo de participar en una Maratón sin la necesaria preparación. Por ello, y porque es una distancia dónde exponemos el organismo al máximo, en el presente artículo tratamos de ayudar y responder a los posibles riesgos que se “corren” al participar en una carrera de ésta magnitud.

Algunos consejos previos a la realización de ésta práctica deportiva son los nombrados a continuación.

    Primeramente hay que señalar que el riesgo de muerte tras realizar una Maratón se reduce a 0,75 por cada 100.000 participantes (y las causas muchas veces no son atribuibles directamente a la participación en la carrera). De esta manera, y como volveremos a señalar posteriormente, el riesgo de muerte súbita es relativamente bajo.

A pesar de este dato, no hay que dejar de tener en cuenta que correr una Maratón no está exento de ciertos riesgos (más todavía en aquellos runners que se han iniciado recientemente a este maravilloso deporte).

Por otra parte, te recomendamos que si tienes más de 40 años, te hagas revisiones de forma periódica (control médico, ergometría con intensidad deportiva, planificación seria o seguimiento planificado e individualizado del entrenamiento, etc) previo a exponerte a una maratón. Estas pruebas te permitirán conocer si presentas alguna cardiopatía o respuesta anómala al esfuerzo, dado que los riesgos más frecuentes que nos exponemos al correr una maratón están vinculados a problemas de corazón, como la arterioesclerosis (estrechamiento de las arterias) o problemas congénitos en el músculo cardiaco.

Además de esto,  la deshidratación  tanto por exceso como por defecto puede provocar serios problemas de hiponatremia (ingesta excesiva de agua, que reduce los niveles de sodio en sangre). La falta de sodio es el causante de que los músculos pierdan su capacidad de transmisión al corazón, lo que podría causar una parada cardiorrespiratoria. Igualmente, hay que destacar que tras una maratón, el sistema inmunológico queda dañado (incluso semanas después) a niveles equiparables a veces a los de un sidótico, lo que supone una mayor probabilidad de que el runner tenga posibles infecciones, por lo que es aconsejable evitar cualquier contagio, y, sobre todo en esta época del año, cuidarse de los efectos del clima en días posteriores. 

No debemos olvidar que durante más de 3 horas vamos a estar expuestos a continuas fricciones, debido al roce de la piel con la ropa que empleemos el día de la carrera. Aunque es poco frecuente, hay que tener precaución con estas fricciones, ya que en el último de los casos podría conducir a dolorosas heridas abiertas.

La vaselina es el mejor preventivo para esos roces, pero debe ser empleada ANTES de la carrera, jamás después. Si el día amanece lluvioso te aconsejamos ponerla hasta con exceso, aún si habitualmente no te paspas.

Por último, y no menos importante, los continuos impactos en el terreno, pueden provocar algún desgarro muscular, pequeñas o grandes contracturas, o incluso, algún daño en la rodilla. Recuerda que los síntomas de rotura fibrilar suelen ser claros: un síntoma de pinchazo repentino de clavo en un músculo es, en el 99% de los casos, desgarro o rotura fibrilar.

A pesar de estos riesgos indicados, los profesores Sharlene Day y Paul Thompson publicaron en la revista Sports Health en 2010, que los maratonianos están asociados con unos bajísimos valores de muerte súbita. Según los autores, este riesgo es incluso más bajo en mujeres, y -es MUY IMPORTANTE tener esto en cuenta- el riesgo es independiente de la experiencia que tengas en el maratón o de la presencia de síntomas previos.

La mayoría de las muertes y problemas vienen derivados de problemas de la arteria coronaria. Una buena preparación, regulada y controlada por expertos, se antoja como fundamental para evitar esos problemas serios. Igualmente (y antes de mostrar los medios que podemos poner por nuestra parte), cabe recordar que la presencia y uso de un desfibrilador durante una prueba de este tipo, es crucial para recuperar a personas que presentan algún fallo cardiaco durante o (sobre todo) después del Maratón.

Pero no vamos a asustar con estos problemas, ya que están sobradamente demostrados los beneficios saludables que tiene la práctica de actividad física, aunque sí te vamos a pedir que te detengas inmediatamente ante síntomas como dolor en el pecho, molestias de tipo digestivo debajo y a la izquierda del corazón o principios de estados confusionales.

Siempre debes tener en cuenta que la distancia de los 42 km supone una exposición a nuestro cuerpo a esfuerzos muy intensos y muy duraderos. Por ello, te sugerimos una serie de recomendaciones que te ayudarán a afrontar mejor tu primera Maratón:

    - Siempre que desees correr un maratón, recuerda haber participado al menos en 6 u 8 medias maratones, para conocer cómo responde tu organismo y “entrenar” a tu sistema musculoesquelético a esas distancias.

    - Al menos “acumula” previamente 1000 kilómetros en tus piernas. Ello ayudará considerablemente a asimilar todos los esfuerzos que tiene que asimilar un maratoniano.

    - JAMÁS estrenes zapatillas el día de la carrera. Incluso aunque sean del mismo modelo, hazles al menos 15 kilómetros antes para asegurarte de que no tienen algún defecto y para que pierdan la lustrosidad de la suela, que te puede costar un patinazo en zonas de hidratación (igual que sucede con los neumáticos nuevos).

    - Si eres principiante en la Maratón, te recomendamos que las zapatillas que uses tengan una suela grande y ancha; deja las de menor gramaje para distancias más cortas. Ello te evitará en gran medida algún tipo de lesión.

    - BEBER de forma regular (pero sin pasarte). Durante el Maratón, se recomienda beber cada 20 o 25 minutos como mucho (ello puede disminuir considerablemente los riesgos de problemas cardiacos).

    - Si durante la carrera tenemos alguna sensación extraña como mareos, algún dolor muy fuerte, o una fatiga excesiva en alguna zona localizada o en general, es recomendable retirarse de la carrera. Hay que recordar que oportunidades para volver hay muchas, por lo que es mejor no correr riesgos innecesarios.

    - Con el objetivo de recuperar un equilibrio metabólico y evitar intensos dolores musculares, se recomienda permanecer un poco activo (andar rápido o suave, o incluso trotar durante 5-10 minutos) después de la carrera. Este hecho nos ayudará a recuperar nuestros parámetros ventilatorios correctos, además de ayudar a nuestro sistema cardiovascular a volver a su situación inicial.

    - No tener prisa por volver a correr después de la Maratón. El descanso es el mejor entrenamiento para el cuerpo humano, y por ello, alargar nuestro descanso después de participar en una Maratón, no nos hará nada más que beneficiarnos.

En definitiva, no dudes NUNCA en correr una Maratón, pero recuerda SIEMPRE que no es un juego de niños.